Co to są elektrolity i jak utrzymać ich odpowiedni poziom w organizmie?

Intensywny wysiłek fizyczny, ciężka praca fizyczna, upały, infekcje, picie alkoholu, leki moczopędne – to wszystko ma wpływ na poziom elektrolitów w naszym organizmie. Poniżej wyjaśniamy, co to są elektrolity, jakie mogą być objawy niedoboru elektrolitów oraz jak zapewnić odpowiedni poziom elektrolitów?

1. Co to są elektrolity?
2. Co powoduje spadek ilości elektrolitów?
3. Objawy niedoboru elektrolitów
4. Kto powinien pić elektrolity?
5. Jak zapewnić odpowiedni poziom elektrolitów?
6. Czy elektrolity można pić codziennie?

Co to są elektrolity?

Elektrolity to kluczowe składniki dla gospodarki wodno-elektrolitowej. W skład elektrolitów wchodzą: sód, potas, wapń, magnez, jony chlorkowe oraz jony fosforanowe. Odpowiednie stężenie wspomnianych składników ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Mianowicie na:

• regulację gospodarki wodnej (sód¹),
• utrzymanie równowagi elektrolitowej (magnez),
• prawidłowe funkcjonowanie mięśni (potas, wapń, magnez),
• prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego (potas, wapń, magnez).

Co powoduje spadek ilości elektrolitów?

• intensywny wysiłek fizyczny (np. podczas treningów lub zawodów sportowych)
• brak prawidłowego i regularnego nawadniania organizmu – (szczególnie latem, kiedy tracimy elektrolity na skutek wysokich temperatur, które nasilają potliwość organizmu
• restrykcyjne diety (np. redukcja tkanki tłuszczowej)
• różne infekcje, którym towarzyszy wysoka gorączka
• przyjmowanie leków o właściwościach moczopędnych lub przeczyszczających
• picie alkoholu
• zatrucie, któremu towarzyszą wymioty lub biegunka

Czytaj również: Izotoniki czy elektrolity? Co wybrać podczas upałów?

Objawy niedoboru elektrolitów

• występowanie niekontrolowanych skurczów mięśni
• zmęczenie
• osłabienie organizmu
• zawroty głowy
• omdlenia
• nudności
• biegunka
• zaburzenia rytmu serca i ciśnienia krwi

Kto powinien pić elektrolity?

O równowagę elektrolitową powinien dbać każdy z nas. Są jednak pewne grupy osób szczególnie narażone na utratę elektrolitów. Mowa przede wszystkim o sportowcach wyczynowych i osobach trenujących rekreacyjnie. Intensywne treningi czy wyczerpujące zawody sportowe prowadzą do zwiększenia potliwości organizmu, a co za tym idzie utraty wspomnianych elektrolitów wraz z potem.

Podobnie jest w przypadku osób wykonujących ciężką pracę fizyczną, szczególnie w trudnych warunkach (np. gorący klimat). Intensywna wysiłek fizyczny grozi odwodnieniem organizmu i może nieść za sobą przykre konsekwencje.

Na utratę elektrolitów narażone są również osoby z infekcjami, podczas których występują silne wymioty i biegunka. W wyniku tych dolegliwości może dojść do znacznych strat sodu, magnezu, potasu i wapnia oraz odwodnienia organizmu.

Jak zapewnić odpowiedni poziom elektrolitów?

Dla wyżej wymienionych grup oraz każdego, kto nie wie jak uzupełnić poziom elektrolitów, dobrym rozwiązaniem będzie suplementacja. W tym wypadku szczególną uwagę warto zwrócić na gotowe napoje izotoniczne lub suplementy w postaci proszku bądź tabletek, z których w prosty i szybki sposób można przygotować orzeźwiający izotonik.

Przykładem mogą być suplementy diety marki Olimp Sport Nutrition. Konkretnie Iso Plus^® Powder lub tabletki musujące Iso Plus^®. To wysokiej jakości preparaty, które ułatwiają uzupełnienie diety w wymienione wyżej elektrolity (sód, magnez, potas, wapń). Suplementy zostały uzupełnione o inne składniki, m.in. witaminy z grupy B, które wspierają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego (tiamina, ryboflawina, witamina B6 i B12) oraz w zmniejszeniu uczucia zmęczenia (witamina B6, ryboflawina, niacyna). Dzięki obecności w składzie roztworów węglowodanowo – elektrolitowych pomagają w zachowaniu wytrzymałości podczas długotrwałych ćwiczeń oraz sprzyjają zwiększeniu wchłaniania wody w podczas treningu.

Równie wygodnym rozwiązaniem dla sportowców, którzy chcą w prosty i szybki sposób dostarczyć organizmowi wspomnianych elektrolitów, będą żele energetyczne. W ofercie marki Olimp Sport Nutrition mamy do wyboru dwa produkty: z dodatkiem aminokwasów BCAA lub kofeiny pochodzącej z ekstraktu z nasion guarany. W obu przypadkach żele energetyczne Fire Start Energy Gel zawierają magnez, potas i sód.

Czy elektrolity można pić codziennie?

Dla niektórych osób może być to korzystne rozwiązanie. Mowa przede wszystkim o miłośnikach aktywnego trybu życia, ćwiczących rekreacyjnie oraz o wyczynowych sportowcach. Długie, wyczerpujące, intensywne treningi lub zawody sportowe prowadzą do zwiększonej potliwości organizmu i tym samym do utraty cennych elektrolitów. Odpowiednie nawadnianie organizmu w trakcie ćwiczeń bądź wspomnianych zawodów np. za sprawą napojów izotonicznych może pomóc w uzupełnieniu ważnych minerałów i tym samym ograniczyć ryzyko odwodnienia organizmu.

Nie wszyscy jednak muszą pić elektrolity codziennie. Osoby, które prowadzą mniej aktywny tryb życia i dbają o zróżnicowane odżywianie, mogą dostarczyć wystarczającą ilość elektrolitów z pożywieniem i wodą.

Dla pewności to, jak często można pić elektrolity, warto skonsultować z lekarzem lub profesjonalnym dietetykiem. Indywidualne potrzeby organizmu mogą się różnić, więc opinia fachowca w tej sprawie z pewnością pomoże.

1) Jack L. Keyes, Fluid Electrolyte, and Acid-base Regulation.