Czy pora roku ma wpływ na odchudzanie? Kiedy najlepiej zacząć dietę?

„Kiedy zacząć dietę?” Każdego roku wielu z nas zadaje sobie to pytanie. Mężczyźni marzą o wysportowanej i umięśnionej sylwetce na lato. Kobiety z kolei chciałyby się pochwalić na plaży smukłą figurą i jędrnymi pośladkami. Czy zatem proces odchudzania powinniśmy rozpocząć zimą? Czy pora roku ma wpływ na chudnięcie?

1. Odchudzanie. Pora roku a dieta
2. Kiedy przejść na dietę? Od czego zacząć odchudzanie?
3. Redukcja tkanki tłuszczowej. Suplementy diety

Odchudzanie. Pora roku a dieta

Często zastanawiamy się, czy pora roku ma wpływ na nasze chudnięcie i wysiłki w utrzymaniu zdrowej diety? Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. W zależności od sezonu występują bowiem czynniki, które mogą wpływać na nasze nawyki żywieniowe. Jaka pora roku jest najlepsza na chudnięcie?

Wiosna i lato to pory roku, które często sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej i utracie wagi. To sezon na owoce i warzywa, a to oznacza, że mamy większy dostęp do świeżych, niskokalorycznych i odżywczych produktów. Dla urozmaicenia diety możemy skorzystać z sezonowych przysmaków i zaspokoić apetyt na zdrowe oraz zbilansowane posiłki.

Dłuższe dni, wyższa niż w przypadku jesieni i zimy temperatura zachęcają również do większej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Łatwo to zobaczyć np. w parku, gdzie po zimie przybywa osób na porannym lub wieczornym joggingu. Możemy także cieszyć się dłuższymi spacerami oraz innymi formami aktywności fizycznej na świeżym powietrzu np. rowerowymi wycieczkami lub ćwiczeniami na siłowni „pod chmurką”, które z pewnością pobudzą metabolizm i pomogą w spalaniu kalorii.

W odróżnieniu od wiosny i lata, jesień i zima mogą stanowić dla nas większe wyzwanie w procesie odchudzania. Chłodniejsza pogoda, krótsze dni, niesprzyjająca auta dla wielu osób mają negatywny wpływ na motywację do działania. Dodatkowo liczne świąteczne przyjęcia i pokusy kulinarne mogą sprawić, że trudniej będzie utrzymać zdrową dietę i oprzeć się podjadaniu. W okresie jesienno-zimowym łatwiej popaść w nawyk jedzenia bardziej kalorycznych potraw np. rozmaitych ciast, deserów czy tłustych dań.

Mimo tych wyzwań zima może również oferować pewne korzyści dla naszej diety. Sezon na warzywa korzeniowe, jak marchewka, burak czy seler, pozwala dostarczyć wartościowych składników odżywczych i wzbogacić dietę w cenny błonnik. Nasze codzienne menu mogą urozmaicić również ciepłe i zarazem sycące zupy oraz napoje.

Zatem czy pora roku może wpływać na nasze wysiłki w odchudzaniu? W pewnym sensie tak. Nie mniej jednak nie ma idealnego momentu na to, kiedy zacząć dietę odchudzającą? Pora roku a dieta to sprawa drugorzędna. Wszystko zależy od nas samych. Proces redukcji tkanki tłuszczowej nie należy do łatwych. Kluczowym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy wyborze momentu na rozpoczęcie diety, jest nasza gotowość i motywacja do działania. Bez względu na porę roku, jeśli nie jesteśmy odpowiednio przygotowani i zdeterminowani, trudno będzie nam przejść przez proces, który wymaga konsekwencji w przestrzeganiu diety i regularnej aktywności. Bez tego nie uda się osiągnąć zamierzonego celu, jaki jest wymarzona, szczupła, wysportowana sylwetka.

Czytaj również: Jak się zmotywować do diety?

Kiedy przejść na dietę? Od czego zacząć odchudzanie?

Rozpoczęcie odchudzania to przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia. Kiedy przejść na dietę? Kiedy jesteśmy gotowi na zmiany. Niezależnie od tego, czy mamy wiosnę, lato, jesień czy zimę, musimy być pewni, że jesteśmy w stanie poświęcić swój czas i energię na pracę nad wymarzoną sylwetką. Oto kilka wskazówek, które pomogą rozpocząć proces redukcji tkanki tłuszczowej:

• Określ swój cel. Zastanów się, ile chcesz schudnąć i w jakim czasie? Ważne, aby mierzyć siły na zamiary. Proces odchudzania jest żmudny i wymaga konsekwencji w działaniu. Nie nastawiajmy się, że szybko pozbędziemy się „oponki” z brzucha i stracimy na wadze 20 kg w miesiąc. Nic z tych rzeczy!
• Skonsultuj się z lekarzem lub profesjonalnym dietetykiem. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, przed rozpoczęciem odchudzania warto zasięgnąć opinii specjalisty.
• Dieta. Zmień dotychczasowe nawyki żywieniowe. Twoja dieta powinna być bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i białka o niskiej zawartości tłuszczu. Unikaj przetworzonej żywności, słodyczy i napojów gazowanych. Ponadto kontroluj porcje. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej kluczowy jest deficyt kaloryczny. Zwróć więc uwagę na rozmiar swoich porcji. Staraj się je ograniczać, aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii. W tym celu możesz skorzystać z aplikacji lub dziennika żywieniowego, aby śledzić ilość spożywanych kalorii każdego dnia.
• Nawadniaj się. Pij dużo wody, która jest niezbędna dla zdrowia i odpowiedniego nawodnienia organizmu. W dodatku woda pozwala ograniczyć picie napojów wysokokalorycznych.
• Trenuj regularnie. Zdrowa, zbilansowana dieta o ujemnym bilansie kalorycznym oraz regularna aktywność fizyczna to klucz do sukcesu w procesie odchudzania. Postaw na sport, który lubisz. Może być to trening siłowy połączony z treningiem cardio, jazda na rowerze, pływanie, jogging. Każda forma aktywności podczas odchudzania jest dobra.
• Wysypiaj się. Regeneracja organizmu po treningu jest istotna. Nie ma znaczenia czy jesteś w trakcie odchudzania, czy budujesz większą masę mięśniową. Organizm musi odpocząć i mieć energię do kolejnych treningów. Na regenerację świetnie działa sen. Wysypiaj się, ponieważ nieprzespane noce mogą wpływać na metabolizm i zdolność organizmu do regulacji masy ciała.
• Motywacja i wsparcie. Dziel się swoimi osiągnięciami z rodziną, ze znajomymi lub na mediach społecznościowych. To motywuje do dalszego działania!
• Cierpliwość. Bądź cierpliwy, ponieważ odchudzanie jest procesem trudnym, wymagającym wspomnianej wyżej motywacji.

Redukcja tkanki tłuszczowej. Suplementy diety

Dieta o ujemnym bilansie kalorycznym i regularna aktywność fizyczna niewątpliwie są kluczowe w trakcie odchudzania. Nie mnie jednak wartościowym wsparciem mogą okazać się suplementy diety. Pamiętajmy jednak, aby tego typu produkty traktować jako dodatki, a nie zamienniki.

W przypadku redukcji mogą przede wszystkim sprawdzić się spalacze tłuszczu, często również określano jako fat burnery, odżywki na spalanie tłuszczu lub reduktory tkanki tłuszczowej. Ich działanie określają poszczególne składniki aktywne zawarte w przygotowanej formule.

Na oficjalnej stronie marki Olimp Sport Nutrition nie brakuje wysokiej jakości, bezpiecznych w stosowaniu spalaczy tłuszczu. Do wyboru są fat burnery w formie:

• proszku (np. L-Carnitine Xplode Powder^®),
• płynu tzw. shoty (L-Carnitine 3000 Extreme Shot^®),
• kapsułek (Thermo Speed^® Extreme Mega Caps^®, L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps^®, Therm Line^® Forte New Formula),
• tabletek (Therm Line^® Fast),
• tabletek musujących (Therm Line^® Ultra Fast),
• gotowego napoju (Carni Tea Xplode^® Zero).