.png)
Budujesz masę mięśniową? Jesteś w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej? Przygotowujesz się do zawodów? W każdym z tych przypadków musisz pamiętać o regeneracji. Daj odpocząć swoim mięśniom i organizmowi po intensywnych ćwiczeniach. Dowiedz się, co brać po treningu dla sprawniejszej regeneracji? Jakie witaminy po ćwiczeniach są kluczowe?
- Czego potrzebuje organizm po treningu?
- Odżywki potreningowe, czyli co brać po ćwiczeniach?
- Jakie witaminy po treningu warto suplementować?
- Odżywki potreningowe Olimp Sport Nutrition
Czego potrzebuje organizm po treningu?
Mocny, intensywny trening i pokonywanie kolejnych barier prowadzi do upragnionego celu. Jednak nie samymi ćwiczeniami człowiek żyje. Po treningu organizm musi przecież odpocząć i odpowiednio się zregenerować. Czego jeszcze potrzebuje organizm po ćwiczeniach?
Składników odżywczych: aktywność fizyczna wiąże się ze stratami energii i składników odżywczych. Warto więc uzupełnić powstające niedobory i dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Proteiny pomagają w odbudowie mięśni (wsparcie we wzroście i w utrzymaniu masy mięśniowej). Węglowodany pozwolą uzupełnić zapasy glikogenu (cenne „paliwo” dla pracujących mięśni) i wraz z tłuszczami zapewnią dodatkową energię.
Wody i elektrolitów: w trakcie treningu organizm traci duże ilości wody i ważnych składników. Woda jest niezbędna do utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia, regulowania temperatury ciała oraz transportu składników odżywczych i tlenu do komórek. W optymalnym nawodnieniu organizmu pomagają również elektrolity (sód, magnez, wapń, potas), które dodatkowo wspierają m.in. w utrzymaniu równowagi elektrolitowej (magnez), w prawidłowej pracy mięśni (magnez, potas, wapń) oraz przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia (magnez).
Czytaj również: Izotoniki czy elektrolity? Co wybrać podczas upałów?
Regeneracji mięśni: intensywny wysiłek prowadzi do mikrouszkodzeń w tkance mięśniowej. Odpoczynek po treningu pozwoli wrócić mięśniom do pełnej sprawności. Istotne są również przerwy pomiędzy treningami. Przetrenowanie osłabia organizm i nie masz co liczyć na efekty. Na potreningową regenerację korzystnie wpływa również sen.
Stretching i rozciąganie: Zanim odpoczniesz po treningu, warto poświęcić czas na rozciąganie mięśni. Stretching pomaga m.in. zmniejszyć napięcie mięśniowe, poprawia krążenie krwi i odpręża.
Odżywki potreningowe, czyli co brać po ćwiczeniach?
Odżywki potreningowe stanowią istotny element powysiłkowej regeneracji. Po treningu organizm potrzebuje szybko przyswajalnych składników odżywczych. Mowa tutaj przede wszystkim o proteinach i węglowodanach.
Białko po treningu wspomaga procesy regeneracyjne i odbudowę mięśni. Odżywki białkowe na bazie serwatki, kazeina micelarna lub mieszanki białek roślinnych dostarczają solidnej porcji protein, które przyczyniają się do wzrostu i do utrzymania masy mięśniowej.
Węglowodany natomiast pozwalają uzupełnić zapasy wspomnianego glikogenu w mięśniach. Odżywki potreningowe przeważnie zawierają węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (maltodekstryna), które są nie tylko łatwo przyswajalne, ale również szybko dostarczają dodatkowej energii.
Co jeszcze można dostarczyć organizmowi po treningu? Oprócz białka i węglowodanów w składzie odżywek potreningowych często występują: aminokwasy BCAA, kreatyna, glutamina, arginina oraz witaminy.
Jakie witaminy po treningu warto suplementować?
Witamina C ma niezwykle silne właściwości antyoksydacyjne, dzięki którym pomaga w neutralizacji wolnych rodników powstających podczas treningu i wspiera w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Witamina C pomaga również w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych i po nich (korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg witaminy C dziennie powyżej zalecanej dziennej dawki witaminy C).
Witamina E podobnie jak witamina C jest silnym antyoksydantem, który chroni komórki przed wspomnianym stresem oksydacyjnym.
Witaminy z grupy B są cenne m.in. dla utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, biotyna, witamina B6, B12), pomagają także w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia (ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, kwas foliowy, witamina B6, B12) oraz korzystnie wpływają na metabolizm składników odżywczych (biotyna) i prawidłową pracę systemu nerwowego (tiamina, ryboflawina, niacyna, biotyna, witamina B6, B12).
Witamina D pełni wiele istotnych funkcji w organizmie. Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz sprzyja prawidłowej pracy mięśni.
Odżywki potreningowe Olimp Sport Nutrition
Jakie potreningówki brać po ćwiczeniach? Postaw na Reanimator Pro! To sprawdzona formuła PRO regeneracyjna, której zaufało wielu profesjonalnych sportowców i amatorów różnych dyscyplin sportowych. Suplement diety marki Olimp Sport Nutrition bazuje na dużej zawartości węglowodanów w postaci maltodekstryny i trzech zróżnicowanych frakcjach białek (koncentrat i hydrolizat białek serwatkowych oraz hydrolizat białek wołowych). Skład produktu został uzupełniony aminokwasami BCAA (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina), kreatyną w formie popularnego monohydratu, AAKG, tauryną oraz kwasem hialuronowym.
Dla wsparcia potreningowej suplementacji możesz dodać witaminy i minerały dla sportowców – Vita-MIN Multiple Sport Mega Caps®. To jeden z topowych produktów marki Olimp Sport Nutrition, który zawiera solidne porcje kluczowych witamin i składników mineralnych w formie wysoko przyswajalnych chelatów aminokwasowych Albion™.
