.png)
Pośpiech, dłuższy pobyt w pracy, brak czasu na przygotowanie pełnowartościowego posiłku przed treningiem. Zapewne nie raz zdarzyło Ci się taka sytuacja i nie zjadłeś posiłku przed zaplanowanymi ćwiczeniami. Jak temu zaradzić? Dobrym i zarazem smacznym rozwiązaniem są zdrowe przekąski treningowe. Świetnie sprawdzają się zarówno przed treningiem, w jego trakcie, jak i po skończonych ćwiczeniach. Przekonaj się o tym!
Co jeść przed treningiem?
Można rzec: bez jedzenia nie ma efektów. I coś w tym jest! Warto jednak dodać, że należy jeść „z głową”. Szczególnie przed treningiem, kiedy powinniśmy dostarczyć naszym mięśniom „paliwa” do pracy na wysokich obrotach. Odpowiednio przygotowany, pełnowartościowy posiłek przed planowaną aktywnością powinien być lekki i trawiony w łatwy sposób, aby zapobiec uczuciu ciężkości w żołądku. Idealnym wyborem jest posiłek bogaty w węglowodany o niskim i średnim indeksie glikemicznym, które dostarczą organizmowi dodatkową energię na dłuższy czas. W przedtreningowym posiłku nie powinno również zabraknąć porcji białka i tłuszczu. Ponadto należy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i regularne picie płynów w trakcie ćwiczeń. Sprawdzi się woda. Można też postawić na izotonik (np. Olimp Iso Plus Powder), który nie tylko orzeźwi, ale przede wszystkim dostarczy cennych elektrolitów (sód, potas, wapń, magnez).
Oto przykładowy posiłek, który można zjeść przed treningiem:
Sałatka z grillowanym kurczakiem, warzywami i ryżem brązowym to doskonały przykład tego, co jeść przed treningiem? Kurczak stanowi bogate źródło białka. Brązowy ryż natomiast zawiera wspomniane węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Warzywa dodadzą błonnika oraz cennych witamin i minerałów
Zdrowe przekąski treningowe
Odpowiednio zbilansowany posiłek przed wysiłkiem to klucz do efektywnego treningu. Co jednak zrobić, kiedy nie ma czasu na przygotowanie takiego dania? Wówczas warto mieć w zasięgu ręki przekąski treningowe! To równie wartościowe produkty, które są zaliczane do grona żywności funkcjonalnej. Fit przekąski zawierają w składzie kluczowe składniki odżywcze, w dodatku doskonale smakują i stanowią znakomitą alternatywę dla słodyczy. Brak w nich dużych ilości cukru, oleju palmowego, dostarczają za to solidną porcję białka, węglowodanów, zdrowych tłuszczów oraz błonnika. Takie przekąski świetnie sprawdzają się zarówno przed treningiem, jak i po skończonych ćwiczeniach. To również rozwiązanie na to, co jeść podczas treningu, gdy czujemy, że zaczynam nam brakować energii w trakcie ćwiczeń.
Zdrowe przekąski treningowe zyskują na popularności. Żyjemy szybciej, mamy więcej obowiązków, a przez to mniej czasu, który moglibyśmy poświęcić w kuchni na przygotowanie zbilansowanych posiłków. Takie przekąski mają wiele zalet. Nie tylko pomagają uzupełnić dietę o pełnowartościowe kalorie, ale również pozwalają ją urozmaicić. Dzięki nim dieta nie musi być nudna i monotonna. To świetny dodatek, który niekiedy może posłużyć jako pyszna nagroda po treningu lub w trakcie intensywnego dnia w pracy. Po fit przekąski treningowe można sięgnąć w dowolnym momencie, kiedy czujemy, że dopada nas głód – w pracy, na wycieczce rowerowej, na biwaku, podczas długiej podróż autem, pociągiem czy samolotem.
3 pomysły na przekąski treningowe
Już nie musisz zastanawiać się, co jeść przed treningiem lub co przekąsić podczas treningu? Oto trzy pomysły na fit przekąski, które warto mieć w zasięgu ręki.
Przekąska nr 1 – batony białkowe
To doskonałe przekąski na trening, jak i pyszne przekąski podczas ćwiczeń. Świetnie smakują, a przy tym dostarczają pełnowartościowych kalorii. Tego typu produktów nie brakuje w klubach fitness oraz w sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców. Można je też spotkać przy kasach w popularnych marketach i na stacjach benzynowych. Często stanowią dodatek do koszyka osób, które dbają o zdrowe odżywianie i szukają alternatywny dla „nabitych” cukrem słodyczy.
Dobrym przykładem fit przekąski treningowej jest baton białkowy Olimp Protein Bar. To niezwykle smaczna i pożywna przekąska z wysoką zawartością błonnika oraz niską ilością cukru. Zawiera cenne dla mięśni białko, które pomaga we wzroście masy mięśniowej i przyczynia się do jej utrzymania. Baton białkowy marki Olimp Sport Nutrition stanowi doskonałe uzupełnienie diety zarówno w okresie budowania masy mięśniowej (solidna porcja białka), jak i w trakcie odchudzania (niska zawartość cukru). To niewątpliwe pyszna nagroda za trud włożony na treningu i zarazem świetna przekąska, kiedy mamy ochotę coś słodkiego.
Dla wegan z kolei marka Olimp Sport Nutrition przygotowała wysokobiałkowy baton Veggie Protein Bar – bez laktozy i glutenu, o niskiej zawartości cukru (smaki Double Brownie i Biscuit) i porcją białka na bazie izolatu grochu i koncentratu ryżu bez dodatku protein sojowych.
Przekąska nr 2 – ciasteczka białkowe
To równie popularne, co proteinowe batony przekąski treningowe dla osób aktywnych fizycznie i zdrowo się odżywiających. Ich niewielki rozmiar sprawia, że można bez problemu schować je w kieszeni, plecaku czy w podręcznej torbie i sięgnąć po nie w dowolnym momencie.
Olimp Protein Snack to przepyszny wafel z nadzieniem w polewie. Zawiera solidną porcję białka (19 g) i niewielką ilość cukru, stanowi źródło błonnika pokarmowego (smaki double chocolate i kremu z orzechów laskowych) oraz pozwala uzupełnić dietę o kolagen, ważny składnik tkanki łącznej. Rewelacyjna w smaku przekąska w porze okołotreningowej, jak również w pracy i na wycieczce.
Przekąska nr 3 – koktajl białkowy/smoothie
To doskonała opcja dla osób, które przed treningiem lub po wysiłku nie mają czasu na spożycie pełnowartościowego posiłku. Takie koktajle są łatwe do przygotowania oraz bogate w białko. Można też dodawać do nich różne składniki, takie jak owoce, orzechy czy warzywa, aby zwiększyć ich wartość odżywczą i smak. Za sprawą pojedynczych saszetek można je szybko przygotować przed treningiem lub po skończonych ćwiczenia. Wystarczy porcję odżywki białkowej wsypać do shakera, zalać określoną ilością wody i wymieszać. Saszetki z białkiem (np. Whey Protein Complex 100% – 35 g lub Veggie Protein Complex – 28 g) bez problemu zmieszczą się również w podręcznym bagażu w trakcie podróży. Wówczas białko mamy zawsze w zasięgu ręki.
