Dopada Cię przesilenie wiosenne? Zadbaj o zdrowie w tym okresie!

Przesilenie wiosenne to czas, w którym wiele osób odczuwa zmęczenie, apatię, drażliwość i brak energii. Wynika to z faktu, że zmiana pór roku wpływa na nasz organizm i psychikę. Jak sobie radzić z przesileniem wiosennym i jak wspomagać organizm podczas tego okresu? Oto kilka wskazówek.

1. Przesilenie wiosenne a zdrowie
2. Przesilenie wiosenne – jakie witaminy na wiosnę?
3. Jakie suplementy brać na wiosnę?

Przesilenie wiosenne a zdrowie

Jak przesilenie wiosenne działa na nasz organizm? Zmiana pór roku wpływa na nasz zegar biologiczny, a dokładniej na naszą czujność i senność. Kiedy dzień staje się dłuższy i zwiększą się ilość światła słonecznego, nasz organizm zaczyna produkować mniej melatoniny – hormonu, który pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie. Jednocześnie organizm zaczyna produkować więcej serotoniny, a więc hormonu szczęścia wpływającego na nasz nastrój i samopoczucie. Wpływ przesilenia wiosennego na organizm jest więc złożony i dotyczy zarówno procesów fizjologicznych, jak i psychologicznych. Jak sobie radzić z przesileniem wiosennym?

Przede wszystkim, warto zadbać o właściwą dietę. Wiosna to czas, kiedy powinno się jeść więcej warzyw i owoców, które dostarczają organizmowi cennych składników odżywczych i witamin. Szczególnie ważne są witamina D i witamina C, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Witamina D jest syntetyzowana w skórze pod wpływem światła słonecznego, dlatego wiosną, kiedy przyroda budzi się do życia i dzień staje się dłuższy, warto spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu.

Kolejnym sposobem na to, jak radzić sobie z przesileniem wiosennym jest aktywność fizyczna. Ruch nie tylko pomaga poprawić nastrój, ale również ma wpływ na naszą kondycję. Wiosenne spacery, jogging, jazda na rowerze, plenerowa siłownia to tylko niektóre z aktywności, jakie można wykonywać na świeżym powietrzu. Pozwoli to wzmocnić organizm i z pewnością pozytywnie odbije się na naszej psychice, dzięki czemu unikniemy apatii i zmęczenia.

Ważne jest także dbanie o sen i odpoczynek. Zmiana pór roku może wpłynąć na nasz zegar biologiczny i rytm snu. Sen zatem powinien być odpowiednio długi (6-9 godzin) i regenerujący. W tym celu warto stworzyć sobie odpowiednie warunki do snu, takie jak ciemne, ciche i chłodne pomieszczenie, wygodne łóżko.

Zmiana pór roku i wpływ na organizm może wpłynąć na naszą psychikę. Ważne więc, aby w trakcie aktywnego dnia i natłoku obowiązków znaleźć czas na chwile relaksu i odprężenia. Można to zrobić na wiele sposobów, od wyjścia na spacer, słuchania muzyki, medytacji, aż po rozmowy z przyjaciółmi czy bliskimi.

5 sportów, które warto uprawiać wiosną – wypróbuj każdy z nich!

Przesilenie wiosenne – jakie witaminy na wiosnę?

Przesilenie wiosenne to czas, w którym nasz organizm przechodzi wiele zmian. Dlatego tak ważne jest dostarczanie odpowiedniej dawki witamin i minerałów, które pomogą nam przetrwać ten okres w dobrej kondycji. Oto kilka witamin na wiosnę, które warto uwzględnić w codziennej diecie:

• witamina C to jedna z najważniejszych witamin na wiosnę, ponieważ korzystnie wpływa m.in. na prawidłową pracę układu odpornościowego oraz pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Witaminę C dostarczamy, spożywając owoce cytrusowe, jagody, kiwi, paprykę, brokuły czy szpinak.
• witamina D to składnik niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego oraz prawidłowej pracy systemu immunologicznego. Witaminę D można znaleźć w produktach mlecznych, rybach oraz w suplementach diety.
• witamina E to witamina o silnych właściwościach antyoksydacyjnych, która chroni przed szkodliwym działaniem wolnymi rodnikami i pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Witaminę E zawierają m.in. orzechy, migdały, olej rzepakowy czy awokado.
• witamina K, jej niedobór może prowadzić do problemów z krzepliwością krwi oraz osłabienia kości. Witaminę K dostarczymy organizmowi, jedząc szpinak, brukselki, kapustę czy brokuły.
• witaminy z grupy B to grupa witamin, która jest niezbędna dla naszego organizmu w okresie wiosennym. Witaminy z grupy B korzystnie wpływają na odporność (B6, B12, foliany), prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego (tiamina, ryboflawina, niacyna, biotyna, B6, B12), metabolizm energetyczny (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, biotyna, B6, B12) oraz przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia (ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, B6, B12, foliany). Warto więc sięgać po produkty takie jak: chleb pełnoziarnisty, ryż brązowy, mięso, jaja czy nasiona słonecznika.

Oprócz witamin wiosną dobrze jest wzbogacić dietę o magnez i żelazo. Magnez pomaga m.in. w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz mięśni. Składnik ten można znaleźć w orzechach, pestkach dyni, fasoli czy szpinaku. Niedobór żelaza natomiast może prowadzić do anemii oraz osłabienia organizmu. Żelazo zawierają takie produkty jak: mięso, jaja, szpinak czy fasola.

Jakie suplementy brać na wiosnę?

Jeśli dieta okazuje się niewystarczająca, można wesprzeć się suplementacją. To prosty i zarazem szybki sposób na uzupełnienie codziennego odżywiania w wartościowe składniki. Należy jednak pamiętać, że suplementów diety nie można traktować jako zamienników diety, a jedynie jako cenne dodatki. Jakie suplementy na wiosnę warto wybrać?

Bogatą ofertę witamin i minerałów posiada marka Olimp Sport Nutrition. Topowym produktem w tej kategorii jest niewątpliwie Vita-Min Multiple Sport Mega Caps^®. To kluczowe witaminy i składniki mineralne dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, w których składzie nie mogło zabraknąć wyżej wymienionych składników. Produkt występuje również w postaci tabletek musujących (Vita-Min Multiple Sport Effer Tabs) oraz w formie płynnej (Vita-Min Multiple Sport Shot zawiera m.in. witaminy z grupy B i magnez).

Innym godnym polecenia produktem na oficjalnej stronie brandu Olimp Sport Nutrition są witaminy i minerały Vita-Min One z dodatkiem ekstraktu żeń-szenia amerykańskiego.