.png)
Proteiny odgrywają niezwykle istotną rolę w codziennej diecie, zwłaszcza w przypadku osób aktywnych fizycznie. To główny budulec mięśni, który przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w jej utrzymaniu. Wielu początkujących sportowców i amatorów zastanawia się, kiedy zacząć suplementować białko, czy można brać białko już od początku przygody ze sportem oraz jak przyjmować proteiny?
- Kiedy zacząć brać białko?
- Kiedy brać białko – przed czy po treningu?
- Jak przyjmować białko?
- Kiedy białko jest potrzebne?
Kiedy zacząć brać białko?
Tak naprawdę trudno dokładnie odpowiedzieć na pytania: kiedy zacząć stosować białko czy jak szybko można zacząć brać białko? W przypadku niektórych osób suplementacja odżywką białkową może okaże się niepotrzebna, ponieważ potrafią uzupełnić zapotrzebowanie na proteiny za pomocą zbilansowanej diety. Odżywka proteinowa może wydawać się również zbędna u osób, które stronią od uprawania sportu i nie są zbyt aktywne fizycznie.
Kiedy brać białko? Suplementacja jest dedykowana osobom, które decydują się na wykorzystanie konkretnych preparatów do przełamania stagnacji i poprawy dotychczasowych wyników. Osoby początkujące zazwyczaj liczą na szybkie efekty, dlatego już od pierwszych treningów decydują się na stosowanie odżywek białkowych i innych suplementów diety. Zdarza się również, że takie osoby, szczególnie jeśli są w okresie budowania masy mięśniowej, maja problemy ze spożyciem dużych ilości jedzenia. Wówczas białkowy szejk po treningu będzie znacznie wygodniejszym sposobem na dostarczenie cennego białka niż np. posiłek zawierający solidną porcję mięsa czy kilka jajek.
Zatem czy można brać białko już od początku pracy nad umięśnioną sylwetką? Nie ma ku temu żadnych istotnych przeciwwskazań.
Kiedy brać białko – przed czy po treningu?
Oprócz pytań o to, jak szybko można zacząć brać białko oraz jak przyjmować proteiny, pojawia się odwieczny dylemat związany z tym, kiedy brać białko? Przed czy po treningu? Tak naprawdę obie pory są odpowiednie. Białko przed treningiem pozwoli zaspokoić głód podczas ćwiczeń. To również dobre rozwiązanie dla osób, które trenują po pracy i nie mają możliwości przygotowania oraz spożycia pełnowartościowego posiłku. Jak wiadomo, proteiny stanowią bogate źródło niezbędnych aminokwasów (m.in. kompleksów BCAA i EAA), które współtworzą tkankę mięśniową. Niektórzy specjaliści wskazują, że aminokwasy mogą mieć wartościowe znaczenie dla całkowitego bilansu azotowego oraz dodatkowo wspomagają zachowanie optymalnego poziomu białka w codziennej diecie.
Stosowanie białka po treningu natomiast pozwala dostarczyć organizmowi cennego budulca do rozbudowy mięśni. Proteiny przyczyniają się bowiem do wzrostu i do utrzymania masy mięśniowej.
Jak przyjmować białko?
Skoro już wiadomo, kiedy zacząć suplementować białko oraz kiedy brać białko w porze okołotreningowej, to warto odpowiedzieć również na pytanie, jak przyjmować białko? Oprócz protein z codziennej diety np. w formie mięsa, ryb, jaj, strączków czy nabiału nie można zapominać o odżywkach białkowych. Na rynku można kupić wiele produktów, które dostarczają proteiny pochodzące z różnych źródeł oraz w rozmaitych formach. W ofercie marki Olimp Sport Nutrition są dostępne zarówno odżywki wegańskie, jak i klasyczne odżywki z proteinami odzwierzęcymi (m.in. białko serwatki, białko wołowe).
Kiedy białko jest potrzebne?
Ciężko wskazać, kiedy białko jest potrzebne, bo to niezbędny element codziennej diety! Odżywki białkowe mogą być stosowane zarówno w trakcie budowania masy, jak i podczas pracy nad rzeźbą mięśniową czy w okresie odchudzania. Praktycznie każda wyczerpująca forma aktywności fizycznej może okazać się wystarczającym powodem do tego, aby zdecydować się suplementację odżywką proteinową. Kiedy zacząć stosować białko? Kiedy w diecie jest za mało protein lub nie jesteśmy w stanie zjeść zaplanowanej ilości produktów zawierających proteiny. Decydując się na stosowanie odżywek białkowych oraz innych suplementów diety, należy jednak pamiętać, że stanowią one tylko dodatki do wspomnianej diety.
