Jakie suplementy brać przed a jakie po treningu?

Suplementacja przed i po treningu stanowi wartościowe wsparcie zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, jak i podczas odchudzania oraz redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać, aby suplementów diety nie traktować jako zamienników zdrowego i zbilansowanego odżywiania. To cenne dodatki pozwalające uzupełnić powstające niedobory. Jakie suplementy przed treningiem będą wartościowe? Co brać po treningu? Czy suplementacja podczas ćwiczeń jest wskazana? Poniżej odpowiadamy na kluczowe pytania.

1. Suplementy diety przed treningiem – węglowodany
2. Jakie suplementy przed ćwiczeniami? – Białko i aminokwasy
3. Przedtreningówki, czyli co warto brać przed ćwiczeniami
4. Suplementacja przed i po treningu – kreatyna
5. Suplementy diety po treningu. Co brać po ćwiczeniach?

Suplementy diety przed treningiem – węglowodany

Intensywny wysiłek fizyczny wymaga od nas sporej energii. Zatem przed planowaną aktywnością szczególnie istotne jest spożycie odpowiedniej porcji węglowodanów. Cukry proste i złożone zapewniają organizmowi solidne zaplecze energetyczne, dzięki czemu możemy trenować na wysokich obrotach. W przypadku węglowodanów, jakie suplementy przed treningiem będą odpowiednie?

Dla zawodników trenujących dyscypliny siłowo-wytrzymałościowe idealnym wsparciem może okazać się odżywka węglowodanowa marki Olimp Sport Nutrition – Carbonox^®. Dzięki zastosowaniu mieszanki węglowodanów o wysokim (glukoza), średnim (maltodekstryny) i niskim (izomaltuloza) indeksie glikemicznym stanowi niesłabnący dopływ energii. Suplement dodatkowo pozwala uzupełnić dietę o cenne dla każdego sportowca witaminy i minerały. Ponadto w składzie odżywki zastosowano L-argininę. To często stosowany w przedtreningowych preparatach aminokwas, który oddziałuje na produkcję tlenku azotu (NO).

Jakie suplementy przed ćwiczeniami? – Białko i aminokwasy

Oprócz węglowodanów, co warto jeszcze brać przed treningiem? Z pewnością białko, które nie tylko wpływa na wzrost masy mięśniowej, ale i również pomaga w jej utrzymaniu. Białko istotne jest zarówno w trakcie budowania wspomnianej masy mięśniowej, jak i podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Pomaga dostarczyć cennych aminokwasów (fundamentalnych składników współtworzących tkankę mięśniową), w tym m.in. BCAA, a więc składników, których organizm ludzki nie jest w stanie sam produkować.

W sklepie internetowym marki Olimp Sport Nutrition nie brakuje wysokiej jakości odżywek białkowych , które w wygodny i przede wszystkim szybki sposób pozwalają uzupełnić dietę o porcję protein i aminokwasów. Dobrym przykładem jest tutaj sztandarowy produkt Olimp – odżywka białkowa Whey Protein Complex 100%. Formuła, która występuje w wielu rewelacyjnych smakach, bazuje na połączeniu koncentratu i izolatu białka serwatki, dzięki czemu zapewnia odpowiednie wysycenie krwi aminokwasami. Dla osób „na redukcji” doskonałym wyborem może okazać się czysty izolat serwatki – 100% Natural Whey Protein Isolate. W porcji (30 g) mamy aż 26 g białka i znikomą ilość cukrów (<0,5 g) oraz tłuszczów (<0,5 g).

Przedtreningówki, czyli co warto brać przed ćwiczeniami

Brak sił, wyczerpanie, zmęczenie – zapewne nie raz towarzyszyło Ci to uczucie przed planowanym treningiem. Przyczyn mogło być wiele. Choćby ciężki dzień w pracy czy brak czasu na zjedzenie pełnowartościowego posiłku w trakcie intensywnego dnia. „Postawić na nogi” i dać solidnego „kopa” pomogą wówczas przedtreningówki. To popularne wśród wyczynowych sportowców suplementy diety, bogate w składniki wspierające m.in. w redukcji zmęczenia (np. beta-alanina¹, witamina B6), w poprawie wydolności fizycznej² (kreatyna), koncentracji³ i skupienia⁴ (kofeina).

Wymienione wyżej składniki znajdziesz w produkcie R-WEILER^®. To absolutny top sprzedażowy, jeśli chodzi o przedtreningówki marki Olimp Sport Nutrition i zarazem odpowiedź na pytanie, co brać przed treningiem! Dla osób, które nie preferują suplementów diety z kofeiną, alternatywą może być przedtreningówka Olimp – Pump Xplode^® Powder.

Suplementacja przed i po treningu – kreatyna

W suplementacji okołotreningowej nie mogło zabraknąć kreatyny. Ten popularny składnik pomaga zwiększyć wydolność fizyczną w trakcie krótkich, następujących po sobie ćwiczeń o dużej intensywności. Zasadne jest więc pytanie, czy kreatynę warto brać przed treningiem? Warto, podobnie zresztą, jak i po skończonym wysiłku. Przyjmowanie kreatyny po ćwiczeniach może bowiem korzystnie wpływać na regenerację mięśni.

Decydując się zatem na suplementację kreatyną przed i po treningu, warto określoną porcję tego składnika przyjąć po spożyciu wspomnianych wyżej węglowodanów i białka. „Węgle” i proteiny pomagają bowiem w transporcie kreatyny do mięśni.

Jakie suplementy z kreatyną przed a jakie po treningu wybrać? Marka Olimp Sport Nutrition oferuje wiele produktów z kreatyną, zarówno w formie proszku, jak i kapsułek czy tabletek. Na uwagę zasługuje m.in. Creatine Xplode Powder^® – kreatynowy matrix w proszku zawierający aż sześć różnych form kreatyny! 

Suplementacja podczas ćwiczeń

Skoro wiesz już, co brać przed treningiem, podpowiadamy, które suplementy diety mogą okazać się wartościowym wsparciem podczas ćwiczeń. Mowa przede wszystkim o żelach energetycznych Olimp Sport Nutrition – Fire Start Energy Gel z dodatkiem aminokwasów BCAA lub kofeiny. Te niewielkie, wygodne w stosowaniu saszetki z pysznym żelem pozwalają w trakcie treningu dostarczyć solidnej porcji dodatkowej energii (dzięki mieszance wysokiej jakości węglowodanów).

Dobrym pomysłem będzie również izotonik Iso Plus^® Powder. To suplement formie proszku do przygotowania pysznego, orzeźwiającego napoju węglowodanowo-elektrolitowego z witaminami! Preparat orzeźwia i zarazem pozwala uzupełnić dietę w cenne elektrolity (magnez, potas, wapń).

Suplementy diety po treningu. Co brać po ćwiczeniach?

Węglowodany i białko to kluczowe składniki, które należy uzupełnić po wyczerpującej sesji treningowej. Węglowodany pomagają w przywróceniu prawidłowego funkcjonowania mięśni (skurczu) po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych⁵. Białko to z kolei kluczowy budulec mięśni.

W celu sprawniejszej potreningowej regeneracji warto sięgnąć po Reanimator^® Pro. To absolutny must have każdego miłośnika wyczerpujących ćwiczeń i zarazem odpowiedź na pytanie: co brać po treningu? Przygotowana formuła pomaga dostarczyć zarówno węglowodany, jak i mieszankę protein, aminokwasy BCAA, kreatynę, taurynę i L-argininę.

Na jakie jeszcze suplementy po treningu należy zwrócić uwagę? Z pewnością preparaty z witaminami i minerałami, które biorą udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Witaminy wspierają odporność, w tym układ immunologiczny w trakcie i po skończonym wysiłku fizycznym (witamina C). Korzystnie wpływają na: metabolizm energetyczny (np. witaminy z grupy B, magnez), prawidłową pracę mięśni (witamina D, magnez), utrzymanie równowagi elektrolitowej (magnez), zachowanie zdrowych kości (witamina D, K, cynk, wapń, magnez), redukcję zmęczenia (witaminy z grupy B) czy ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym (witamina E, cynk, selen).

Witaminy i minerały Vita-Min Multiple Sport Mega Caps^® idealnie wpisują się do grona suplementów, jakie warto stosować po ćwiczeniach. To ceniona przez wielu profesjonalistów multiskładnikowa mieszanka zawierająca kluczowe witaminy i składniki mineralne, wzbogacona naturalnymi ekstraktami.

1) J Sports Med Phys Fitness. 2017 Sep; 57(9):1132-1141.

2) Korzystny efekt występuje w przypadku stosowania 3 g kreatyny dziennie.

3) Produkt dla osób dorosłych powinien zawierać co najmniej 75 mg kofeiny na porcję.

4) Produkt dla osób dorosłych powinien zawierać co najmniej 75 mg kofeiny na porcję.

5) Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania węglowodanów, ze wszystkich źródeł, przy łącznym spożyciu wynoszącym 4 g na kg masy ciała, w dawkach przyjmowanych w ciągu pierwszych 4 godzin po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych i nie później niż 6 godzin po takim wysiłku.