5 naturalnych sposobów na wzmocnienie organizmu

Nie daj się przeziębieniu! Zadbaj o odporność w prosty sposób! Oto pięć naturalnych sposobów na wzmocnienie organizmu i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Co wpływa na naszą odporność?

Okres jesienno-zimowy i przesilenia wiosennego to czas, kiedy nasz układ odpornościowy o wiele bardziej narażony jest na różnego rodzaju infekcje. Nieodpowiednio dobrana odzież, czy częste zmiany temperatur i warunków pogodowych, to tylko niektóre z czynników, jakie mogą mieć wpływ na odporność. Zmieniająca się aura sprawia, że łatwiej nam przegrzać lub wyziębić organizm. W efekcie szybciej możemy złapać przeziębienie, które z czasem może przerodzić się w poważniejszą chorobę i „położyć” nas do łóżka na dłuższy czas.

Wpływ na prawidłową pracę systemu odpornościowego mają także:

• źle zbilansowana dieta, uboga m.in. w warzywa i owoce
• brak aktywności fizycznej
• utrzymujące się przez długi czas napięcie i przewlekły stres
• brak odpowiedniej ilości snu
• częste stosowanie używek, np. palenie papierosów czy picie alkoholu
• przyjmowanie antybiotyków i środków przeciwzapalnych

Domowe sposoby na wzmocnienie organizmu

O najlepsze domowe sposoby na wzmocnienie organizmu warto zapytać babcię. Zapewne nie raz w dzieciństwie podczas przeziębienia piłeś u niej ciepłą herbatę z miodem i cytryną. Ten rozgrzewający napój, dzięki wspomnianym dodatkom, idealnie sprawdza się w chłodne dni i okresie obniżenia odporności. Miód wykazuje działanie wzmacniające. Zawiera m.in. witaminy z grupy B, w tym wpływające korzystnie na odporność witaminy B6, B12 i kwas foliowy, czy istotne w diecie minerały, jak choćby potas, fosfor i żelazo. Cytryna z kolei jest źródłem witaminy C. Oprócz właściwości wspierających pracę systemu immunologicznego, wykazuje doskonały potencjał antyoksydacyjny, dzięki czemu pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.

Do herbaty z miodem i cytryną można dodać imbir. To kolejny z domowych sposobów na wzmocnienie organizmu. Imbir naprawdę świetnie rozgrzewa, a do tego działa antybakteryjnie! Często pojawia się w różnego rodzaju preparatach na wzmocnienie odporności.

Równie ważny dla odporności jest czosnek. To od wieków jeden z najskuteczniejszych, naturalnych sposobów na wzmocnienie odporności. Zawarta w nim alliacyna wykazuje właściwości bakteriobójcze i wspierające funkcjonowanie odporności. W przypadku czosnku, niektórych zrazić może intensywny zapach. Dlatego dobrym rozwiązaniem, jeśli chodzi o domowe sposoby na wzmocnienie odporności, jest przygotowanie rozgrzewającego mleka z czosnkiem i miodem. Z pewnością pozwoli to lekko stłumić woń.

Odporność. 5 naturalnych sposobów na wzmocnienie organizmu

Wiele osób wciąż stawia na naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu. Często sięgamy po naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu zawierające składniki pomagające w prawidłowej pracy układu odpornościowego. 

Aloes na odporność

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, jak istotny dla prawidłowego zachowania odporności może być aloes. Choć jest on powszechnie znany w kosmetyce, to warto go stosować dla wzmocnienia odporności. Szczególnie w okresach jesienno-zimowy i przesilenia wiosennego, kiedy nasz organizm o wiele bardziej narażony jest na różnego rodzaje infekcje. Aloes posiada właściwości bakteriobójcze i przeciwwirusowe. Zawiera m.in. istotne dla wielu procesów zachodzących w organizmie, w tym wspierające w zachowaniu utrzymaniu prawidłowej odporności, witaminy z grupy B (B6, B12, kwas foliowy), a także witaminy A i C. Warto pamiętać, że w przypadku dzieci poniżej 12 roku życia, stosowanie aloesu powinno być skonsultowane z lekarzem.

Tran na odporność

To niezwykle popularny, naturalny sposób na wzmocnienie odporności. Tran jest naturalnym olejem z wątroby dorsza atlantyckiego, będącym przede wszystkim źródłem cennych dla organizmu nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza omega-3 i omega-6. To składniki, do syntezy których nie dochodzi w organizmie, stąd też warto, z uwagi na ich właściwości, dostarczyć je za sprawą diety. Wspomniane kwasy omega-3 zawierają m.in. EPA i DHA – kwasy korzystnie wpływające na serce¹ mózg² i wzrok³. EPA i DHA ponadto pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi⁴. Oddziałując na gospodarkę lipidową i wspomniany poziom trójglicerydów, kwasy omega-3 przyczyniają się do zachowania odpowiedniego stężenia cholesterolu, co w efekcie może mieć wpływ na odporność organizmu.

Oprócz kwasów omega-3 i omega-6, tran pozwala wzbogacić dietę o cenną w przypadku odporności witaminę D. Nie od dziś wiadomo, że pomaga ona w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Sięgając regularnie po tran, dostarczamy także witaminę E. To silny przeciwutleniacz, posiadający doskonałe właściwości antyoksydacyjne. Witamina E sprzyja walce z wolnymi rodnikami tlenowymi i pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Czystek na odporność

Posiada właściwości przeciwgrzybicze oraz antybakteryjne. Czystek jest przede wszystkim bogaty w polifenole, które utrudniają namnażanie się szkodliwych drobnoustrojów. Wspomniane polifenole wykazują potężną siłą antyoksydacyjną, pozwalającą efektywnie neutralizować szkodliwe wolne rodniki tlenowe i przeciwdziałać tworzeniu się stanów zapalnych.

Warzywa i owoce na odporność

Odpowiednio zbilansowana dieta powinna być bogata w warzywa i owoce,dostarczające kluczowe w przypadku wsparcia odporności witaminy: A, C, D, B6, B12, kwas foliowy oraz minerały takie jak: cynk, selen, miedź, żelazo.

Warto więc zadbać, aby w codziennym menu znalazły się:

• tłuste ryby (wit. A, D)
• jaja (wit. A, D, B6, B12, kwas foliowy, ryboflawina, selen)
• kaszagryczana (wit. B6)
• ser żółty i twaróg (wit, B6, kwas foliowy)
• brokuły (wit. C, B6, kwasfoliowy)
• pomidory (wit. A, kwasfoliowy)
• marchew (wit. A)
• pestki dyni (wit. E, cynk), olej lniany, wątroba (cynk),
• płatki owsiane, kakao, orzechy (miedź)
• łosoś, tuńczyk, indyk, ryż (selen)
• wątroba cielęca i wołowa, otręby pszenne, kasza jaglana (żelazo)

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dziennie spożywać minimum 400 (a najlepiej 800) g warzyw i owoców. Pojawiły się także wytyczne, aby w ciągu tygodnia w diecie znalazło się 30 różnych produktów roślinnych. Ta różnorodność bezpośrednio wpływa na naszą mikrobiotę jelitową, która jest prawdziwym „centrum dowodzenia” odpornością. Odpowiadając zatem na pytanie, „co wpływa na wzmocnienie odporności?”, nie można zapomnieć o probiotykach. Gdzie je znaleźć? Źródłem bakterii probiotycznych, a więc pożytecznych drobnoustrojów, są m.in.: jogurty, kefiry, mleko sojowe, kiszona kapusta i ogórki.

Sport na odporność

To jeden z filarów naturalnych sposobów na wzmocnienie organizmu. Nie od dziś słyszymy, że „ruch to zdrowie”. Zahartuj więc swój organizm, a z pewnością pozytywnie wpłynie to na Twoją odporność, dzięki czemu łatwiej będzie Ci walczyć z rozmaitymi infekcjami. Zamiast spędzać czas przed telewizorem lub komputerem, wybierz się na spacer, rowerową przejażdżkę czy jogging. Nie musisz od razu zostać wyczynowym sportowcem. Umiarkowana aktywność fizyczna w zupełności wystarczy! W dodatku, oprócz wzmocnienia odporności, korzystnie wpłynie na pracę serca, wydolność, układ krążenia i poziom cholesterolu, którego podwyższone stężenie może prowadzić do otyłości, a co za tym idzie, zwiększyć ryzyko wystąpienia np. miażdżycy. 

Suplementy na wzmocnienie odporności

Ruch, zdrowa dieta, żadnych suplementów na wzmocnienie odporności – to często powtarzane frazesy. Pamiętaj jednak, że na wiele czynników, które mogą wpływać pracę systemu odpornościowego, nie masz wpływu. Jesienią lub zimą, a więc w okresie, kiedy Twoja odporność jest szczególnie narażona na szereg rozmaitych infekcji, z dostępnością niektórych warzyw i owoców może być problem. Twoja dieta może nie być wówczas optymalnie zbilansowana. Stąd też można zadbać o dodatkowe wsparcie, wybierając suplementy na odporność, które zawierają szereg cennych witamin, minerałów i składników przyczyniających się do prawidłowej pracy systemu immunologicznego.

Warto również pamiętać, że w okresie od października do końca kwietnia zaleca się suplementować witaminę D3. Słabe nasłonecznienie w tych miesiącach może okazać się niewystarczające, aby organizm mógł samodzielnie syntezować witaminę, która m.in. ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, sprzyja zachowaniu zdrowych kości i wspiera we właściwej pracy mięśni.

• Gold Omega 3™ D3+K2 Sport Edition – kompleksowe połączenie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 z witaminami D3, K2 i E (zalecany w diecie ubogiej w tłuste ryby morskie)
• Odpormax^® Forte – zawiera cenne składniki dla wzmocnienia odporności, m.in.: witaminę D3, ekstrakt z czosnku oraz olej z wątroby rekina. Idealny produkt dla wsparcia odporności w okresie jesienno-zimowym
• Gold-Vit^® C + Tran – przemyślana formuła łącząca wysokiej jakości olej z wątroby dorsza (tran) i witaminę C, które dodatkowo uzupełniono witaminami A i D.

W bogatej ofercie znajdzie się również coś dla profesjonalnych sportowców i amatorów regularnych treningów. Musisz pamiętać, że intensywny wysiłek fizyczny może negatywnie odbić się na pracy układu odpornościowego. Szczególnie jeśli chodzi o obniżenie nabytej i wrodzonej odporności (immunosupresja). Wszystko na skutek podwyższenia markerów stanu zapalnego. W organizmie dochodzi do wzrostu stężenia adrenaliny i kortyzolu (hormonów stresu), co w efekcie prowadzi do ograniczenia aktywnosci białych krwinek – ważnych komórek systemu odpornościowego.

• Vita-Min Multiple Sport Mega Caps^®– sztandarowy produkt marki Olimp Sport Nutrition, któremu zaufało miliony osób na całym świecie. Mieszanka cennych witamin i minerałów w formie wysoko przyswajalnych chelatów Albion™, uzupełniona naturalnymi ekstraktami roślinnymi.
• Gold Omega 3™ D3+K2 Sport Edition – jest kompleksowym połączeniem kwasów tłuszczowych omega-3 z witaminą D3, K2 i E (zalecany w diecie ubogiej w tłuste ryby morskie)

Gold-Vit^® C 1000 Sport Edition – opatentowana forma witaminy C PureWay-C^®, charakteryzująca się doskonałych wchłanianiem i siłą antyoksydacyjną. 

¹ Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania łącznie 250 mg EPA i DHA dziennie.

² Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania dziennie 250 mg DHA.

³ Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania dziennie 250 mg DHA.

⁴ Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 2 g EPA i DHA dziennie.