.png)
Utrzymanie zgrabnej sylwetki i dobrej kondycji jest nierozerwalnie związane z trwaniem w pewnych postanowieniach. Choć w niektórych sytuacjach może wydawać się to niemożliwe, to w praktyce zawsze istnieje szansa, aby w mniejszym, lub większym stopniu zrealizować założenia diety lub planu treningowego. W jaki sposób? Oto 4 pomysły jak nie stracić formy w święta i jednocześnie nie popadać w skrajności.
Jak nie stracić formy w święta: aktywnie wypoczywaj
Dla wielu osób święta są synonimem błogiego lenistwa, co jest bardzo dużym błędem. Nie zawsze pojawia się szansa na wykonanie pełnowymiarowego treningu w siłowni, ale zawsze pojawia się minimalna opcja na odrobinę ruchu. Aby nie stracić formy, można zdecydować się na kilka ćwiczeń domowych z własną masą ciała – w tym temacie bardzo dobrym rozwiązaniem jest szybka i zarazem bardzo wyczerpująca tabata. Z drugiej strony warto potraktować okres świąteczny jako formę regeneracji dla ciała. Dlatego dobrym wyjściem może być długi spacer, który jest zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż wielogodzinne leżenie na kanapie.
Jak nie stracić formy w święta: pamiętaj o nawodnieniu
Woda jest niezwykle istotna dla zachowania formy w święta. Często na świątecznym stole pojawia się sporo ciężkostrawnego jedzenia, które może zalegać w żołądku i spowolnić tempo przemiany materii. Regularne spożycie płynów umożliwi utrzymanie optymalnej pracy przewodu pokarmowego oraz ograniczy poczucie przepełnienia. Co więcej, woda wspiera naturalne mechanizmy oczyszczania ustroju z nagromadzonych toksyn. Dobrym sposobem na kontrolowanie nawodnienia są mobilne aplikacje, które przypominają o konieczności wypicia kolejnej szklanki wody.
Jak nie stracić formy w święta: stosuj zdrowe zamienniki
Jeżeli samodzielnie przygotowujemy świąteczne potrawy, to możemy je przygotować wedle aktualnej diety i w zgodzie z dobowym bilansem. Jednak w większości przypadków w święta odwiedzamy rodzinę, która niekoniecznie będzie przejmować się naszymi potrzebami. Warto jednak zaproponować zdrowsze rozwiązania w trakcie gotowania. Jogurt grecki do sosu zamiast tłustej śmietany, dressing do sałatki na bazie oliwy z oliwek, chude białe mięso zamiast tłustego i czerwonego – to raptem kilka przykładów, które pomogą nie stracić formy.
Jak nie stracić formy w święta: wykorzystuj przyprawy
Oprócz tego, że wspomagają smak potraw, to dodatkowo mogą okazać się pomocne dla utrzymania optymalnej masy ciała. W jaki sposób? Kapsaicyna i piperyna zawarte w kajeńskim i czarnym pieprzu oddziałują na termogenezę, co wzmaga produkcję ciepła i może być pomocne dla utraty tkanki tłuszczowej. Oprócz tego ich ostry smak wzmaga pracę metabolizmu. Kurkumina zawarta w kurkumie ma cenne właściwości antyzapalne, a imbir wspiera pracę systemu pokarmowego i oddziałuje na poposiłkowy wzrost temperatury ciała. Warto jednak pamiętać, że przyprawy należy stosować z umiarem, aby nie spowodować podrażnienia żołądka.
