.png)
Wiele osób nie wyobraża sobie zdrowej i zbilansowanej diety bez koktajlów, które są niesamowicie wartościową pozycją w codziennym menu. Prostota i szybkość przygotowania, możliwość spożycia w dowolnym momencie, a przede wszystkim solidna porcja kalorii w niezwykle pysznej formie – to raptem kilka korzyści, które gwarantują koktajle. Poznajcie 5 pomysłów na sycące szejki, które z łatwością możecie wkomponować do własnego planu żywieniowego!
Owsiany szejk proteinowy
Propozycja dla miłośników owsianek, którzy chcą zaoszczędzić jeszcze więcej czasu. To świetna opcja posiłku potreningowego lub szybkiego śniadania. W blenderze należy umieścić garść płatków owsianych (błyskawicznych), porcję odżywki białkowej (np. Olimp Whey Protein Complex 100%), owoce (np. mrożone maliny lub jagody) oraz orzechy lub porcję kremu orzechowego (np. Olimp Cashew Butter). Do składników dodajemy szklankę wody, odtłuszczonego mleka lub napoju roślinnego. Miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji – wypijamy tuż po przygotowaniu bądź odstawiamy do lodówki na później.
Truskawkowy koktajl na redukcję
Truskawki nie zawierają zbyt dużo kalorii względem innych owoców, dlatego są dobrą pozycją dla osób w trakcie odchudzania. W tym pomyśle na koktajl truskawki wzbogacamy w odżywkę proteinową (np. Olimp 100% Natural Whey Protein Isolate), odrobinę sosu (np. Olimp 100% Peanut Butter Sauce) oraz imbir, kurkumę i szczyptę czarnego pieprzu – delikatnie ostry akcent z wykorzystanych przypraw dodatkowo rozbudzi pracę przewodu pokarmowego, spowoduje wzmożenie termogenezy poposiłkowej oraz podkreśli wyjątkowy smak przygotowanego szejka. Dla osób na restrykcyjnej redukcji można wykorzystać sosy zero kalorii (np. Olimp Zero Sauce – truskawka).
Wysokokaloryczny koktajl na masę
Dla niektórych porcja gainera to za mało – dlatego wszystkim wielbicielom budowania masy mięśniowej proponujemy pomysł na solidną bombę kalorii! Porcję odżywki białkowo-węglowodanowej (np. Olimp Gain Bolic 6000) należy zmiksować z bananem, rodzynkami, garścią siemienia lnianego i porcją kremu orzechowego (np. Olimp Almond Butter). Zamiast wody można wykorzystać mleko 2% lub półtłusty twaróg. Całość można dodatkowo udekorować orzechami. Jedno jest pewne, po takim koktajlu nie ma mowy o głodzie!
Orzeźwiający koktajl białkowy dla wegan
Porcję wegańskiej odżywki białkowej (np. Olimp Veggie Protein Complex) o smaku naturalnym należy połączyć z pokrojoną w cząstki pomarańczą, odrobiną świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy i dodatkiem orzechów włoskich. Miłośnicy smaku czekolady z pomarańczą mogą wzbogacić pomysł na koktajl w dodatek naturalnego kakao.
Keto koktajl
Nie możemy zapominać, że gross sportowców stosuje diety wysokotłuszczowe. Miłośnicy diety ketogenicznej również znajdą coś dla siebie. Porcję odżywki białkowej (np. Olimp 100% Natural Whey Isolate) należy zblendować z wodą, odrobiną śmietanki 30% i odrobiną oleju (np. MCT Oil) oraz kremu orzechowego (np. Olimp Peanut Butter Smooth). Dla najbardziej hardcore’owych ketofreaków przygotowaliśmy małe urozmaicenie – przepis można wzbogacić o porcję espresso. Tak przygotowana wersja kuloodpornej kawy idealnie sprawdzi się przed porannymi sesjami treningowymi.
