.png)
Lato jest nierozerwalnie związane z mocnym słońcem i wysokimi temperaturami. Warto jednak uważać, bo przesadny gorąc może okazać się niebezpieczny dla zdrowia. Poznajcie 5 sposobów jak przetrwać upał i zapewnić organizmowi optymalne warunki do funkcjonowania podczas ukropu.
Jak przetrwać upał: regularnie pij wodę
Aby przetrwać upał należy zadbać o prawidłowe nawodnienie. Regularne uzupełnianie płynów umożliwia utrzymanie optymalnej temperatury ciała i chroni przed niebezpieczeństwem wynikającym z przegrzania organizmu. Ponadto woda zawiera wiele wartościowych minerałów (m.in. magnez, potas i wapń), które są niezbędne dla codziennej diety m.in. poprzez oddziaływanie na prawidłową pracę systemu nerwowo-mięśniowego, redukcję uczucia zmęczenia i znużenia, zachowanie właściwego metabolizmu energetycznego czy utrzymanie równowagi elektrolitowej. Nadmierna potliwość zwiększa ryzyko odwodnienia i utraty cennych pierwiastków – dlatego w trakcie wakacji zawsze warto mieć pod ręką butelkę z wodą lub shaker z napojem izotonicznym Olimp Sport Nutrition Iso Plus, które pomogą skutecznie ugasić pragnienie.
Jak przetrwać upał: ochraniaj głowę
Niebezpieczeństwo udaru słonecznego jest zwykle spowodowane przesadną ekspozycją na słońce. Skóra głowy jest na tyle cienka, że promieniowanie słoneczne o wiele szybciej podwyższa temperaturę tej części ciała. To natomiast może doprowadzić do poważnego zagrożenia dla zdrowia. Dlatego dobrym sposobem na przetrwanie upału jest noszenie czapki lub chustki (najlepiej w jasnych kolorach), które dodatkowo można zwilżyć wodą dla ochłodzenia głowy.
Jak przetrwać upał: unikaj godzin zwiększonego nasłonecznienia
Miłośnicy opalania dobrze wiedzą, że wakacyjny dzień między godz. 12 a 17 gwarantuje najsilniejsze promieniowanie słoneczne. To także pora podwyższonego ryzyka udaru, którą najlepiej przeczekać w domu lub innym chłodnym pomieszczeniu. Z całą pewnością warto w tym czasie zrezygnować z kąpieli słonecznych, które mogą przysporzyć więcej szkód niż pożytku.
Jak przetrwać upał: stosuj kremy z filtrem
W trakcie upału słońce jest bezlitosne dla skóry, która bez odpowiedniego zabezpieczenia może zostać nadmiernie wysuszona i ulec zniszczeniu. Warto więc zapewnić jej niezbędną protekcję i zastosować kosmetyki z filtrem. Należy pamiętać, że podczas pierwszego skwaru lepiej wykorzystać kremy lub balsamy z wyższą ochroną – skóra nie jest jeszcze przyzwyczajona do silnego nasłonecznienia, co tłumaczy jej zwiększoną podatność na uszkodzenia. Ponadto nie można zapominać, że kosmetyk należy nałożyć na około kwadrans przed wyjściem z domu.
Jak przetrwać upał: nie przesadzaj z klimatyzacją
W nowoczesnym budownictwie montaż klimatyzacji zaczyna być standardem. Coraz więcej osób decyduje się na klimatyzatory, które pozwalają przetrwać upał w domach lub mieszkaniach. Nie można jednak popadać w skrajności! Różnica temperatur wewnątrz i na zewnątrz budynku nie powinna przekraczać 6 stopni. W przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo rozwoju przeziębienia, które w skrajnych przypadkach może spowodować poważniejszy problem np. anginę lub zapalenie płuc.
