.png)
Latem, gdy temperatura wzrasta, nawadnianie organizmu staje się szczególnie ważne. Jednak nie każdy lubi pić zwykłą wodę i szuka alternatywy. Co pić na upały? Czy sama woda wystarczy? Nie zawsze! Dowiedz się jak nawodnić organizm? Wybieraj nie tylko napoje orzeźwiające, ale i wartościowe odżywczo. Zadbaj o prawidłowe nawodnienie latem! Poznaj zdrowe alternatywy dla wody.
- Jak nawodnić organizm? Czy woda wystarczy?
- Co pić na upały? – elektrolity w formie suplementów diety
- Nawodnienie organizmu. Alternatywa dla wody
Jak nawodnić organizm? Czy woda wystarczy?
Nawodnienie organizmu jest kluczowe dla zdrowia. Szczególnie ważne staje się latem, kiedy temperatura wzrasta, wskutek czego organizm bardziej się poci i traci cenne składniki, które biorą udział w licznych procesach zachodzących w ustroju.
Skuteczne nawadnianie to przede wszystkim spożywanie odpowiedniej ilości płynów. Pierwsza myśl, która przychodzi do głowy to oczywiście woda. Nic w tym dziwnego, ponieważ woda wpływa na wiele procesów, takich jak regulacja temperatury ciała, trawienie, transport składników odżywczych, wydalanie toksyn z organizmu czy nawilżenie skóry i błon śluzowych. Zalecana dawka wody dla osoby dorosłej to około 2 litry na dobę. Jednak w okresie letnim, gdy organizm wydziela więcej potu, ilość tą można zwiększyć nawet do 3 litrów.
Nawadnianie organizmu to nie tylko picie wody. Wiele owoców i warzyw ma wysoką zawartość wody, więc warto włączyć je do codziennej diety. Świeże owoce, takie jak arbuz, melon, truskawki, czy grejpfruty, a także warzywa (np. ogórki czy sałata) doskonale nawadniają organizm i dostarczają niezbędne składniki odżywcze.
Skuteczne nawadnianie organizmu to także unikanie napojów o wysokiej zawartości cukru i kofeiny. Słodzone napoje gazowane czy kawa mogą prowadzić do odwodnienia, ponieważ działają moczopędnie, nasilając wydalanie płynów z organizmu. Lepiej, aby popularne z reklam napoje zastąpić wodą mineralną, sokami owocowymi, naparami ziołowymi, herbatami owocowymi lub izotonikami.
Czy sama woda wystarczy?
Woda jest podstawowym napojem, który powinniśmy pić każdego dnia. Wiele osób jednak zastanawia się, czy woda nawadnia wystarczająco? W niektórych sytuacjach (np. upał, intensywny wysiłek fizyczny czy choroba) może okazać się niewystarczająca do prawidłowego nawodnienia organizmu. Co wówczas zrobić? W takich przypadkach warto sięgnąć po cenne elektrolity np. w postaci izotoników.
Co pić na upały? – elektrolity w formie suplementów diety
Elektrolity, czyli sole mineralne, takie jak sód, potas, wapń i magnez są niezbędne w procesie nawadniania organizmu. Przede wszystkim pozwalają zadbać o utrzymanie równowagi elektrolitowej (magnez) i prawidłowe funkcjonowanie mięśni (magnez, potas, wapń) oraz przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia (magnez).
Jakie napoje warto pić latem, aby zadbać o odpowiednią podaż elektrolitów i skutecznie nawodnić organizm? Dobrym i zarazem sprawdzonym rozwiązaniem są napoje izotoniczne, które zawierają wspomniane elektrolity i tym samym doskonale nawadniają organizm. Napoje izotoniczne można kupić w sklepie, ale można też przygotować samodzielnie, mieszając wodę z sokiem z cytryny, miodem i szczyptą soli.
Wysokiej jakości napój izotoniczy w formie proszku do rozpuszczenia w wodzie oferuje marka Olimp Sport Nutrition. Mowa o suplemencie diety ISO Plus® Powder. To jeden z topowych produktów marki OSN stosowany zarówno przez profesjonalnych sportowców (kolarzy, maratończyków, triathlonistów, piłkarzy, koszykarzy), jak i zawodników trenujących amatorsko w szczególności dyscypliny wytrzymałościowe. Produkt zawiera mieszankę węglowodanów o zróżnicowanym tempie wchłaniania i uwalniania dodatkowej energii oraz m.in. wspomniane elektrolity. Przygotowanie orzeźwiającego, pysznego napoju jest banalnie proste. Wystarczy odpowiednią ilość proszku wymieszać z określoną ilością wody. Produkt występuje w postaci proszku lub tabletek musujących.
IZOTONIKI CZY ELEKTROLITY? CO WYBRAĆ PODCZAS UPAŁÓW?
Nawodnienie organizmu. Alternatywa dla wody
Innym sposobem na uzupełnienie elektrolitów i zarazem alternatywą dla zwykłej wody jest picie wody kokosowej. Woda ta zawiera wiele składników odżywczych, w tym wspomniane: potas, sód i wapń, co sprawia, że jest idealnym napojem dla osób, które potrzebują szybkiego i skutecznego nawodnienia organizmu.
Jeśli nie przepadasz za kokosem, alternatywą może być woda z ogórków. Ten prosty, ale bardzo skuteczny napój, który zawiera elektrolity oraz wiele innych składników odżywczych wpływających pozytywnie na kondycję organizmu i nawodnienie. Aby przygotować wodę z ogórków, wystarczy obrać ogórka, pokroić go na plastry i wrzucić do wody. Napój należy pozostawić w lodówce na kilka godzin, aby smaki się połączyły.
Kolejnym skutecznym sposobem na uzupełnienie elektrolitów jest picie soku z marchwi. Marchew jest bogata w potas, który jest niezbędny do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi. Marchew zawiera także witaminy A i C. Sok z marchwi to doskonały napój dla osób, które chcą skutecznie nawodnić organizm i jednocześnie dostarczyć mu wielu składników odżywczych.
Bądź przygotowany na upały. Zadbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu latem i korzystaj w pełni z wakacyjnego słońca!
