Czy woda wystarczy? Jak uzupełnić poziom elektrolitów latem?

Prawidłowe nawadnianie organizmu to jest kluczowe dla zachowania zdrowia. Szczególnie latem, kiedy wysokie temperatury i upały dają nam się we znaki. Zwiększona wówczas potliwość organizmu sprawia, że wraz z potem tracimy cenne witaminy i składniki mineralne, w tym elektrolity. Ich niedobór, który często powiązany jest z odwodnieniem organizmu, może wywołać m.in.: niekontrolowane skurcze mięśni, zmęczenie, osłabienie, zawroty głowy, nudności, a nawet zaburzenia rytmu serca i ciśnienia krwi. Dowiedz się, jak uzupełnić elektrolity? Jakie elektrolity na lato wybrać oraz czy można pić codziennie elektrolity?

1. Elektrolity na lato – dlaczego warto je stosować?
2. Jak uzupełnić elektrolity w organizmie?
3. Elektrolity na upały – izotonik Iso Plus^® Powder!

Elektrolity na lato – dlaczego warto je stosować?

Elektrolity, czyli: sód, potas, wapń, magnez, jony chlorkowe i jony fosforanowe. To niezwykle istotne składniki dla gospodarki wodno-elektrolitowej, która ma wpływ na prawidłową pracę naszego organizmu. O odpowiednie stężenie elektrolitów muszą dbać nie tylko sportowcy, ale również dzieci, osoby starsze, w podeszłym wieku, chore oraz osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną.

Elektrolity korzystnie wpływają na:

• regulację gospodarki wodnej (sód¹)
• prawidłowe funkcjonowanie mięśni (potas, wapń, magnez)
• prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego (potas, wapń, magnez)
• utrzymanie równowagi elektrolitowej (magnez)

Do utraty elektrolitów najczęściej dochodzi na skutek:

• intensywnego wysiłku fizycznego (np. podczas treningów lub zawodów sportowych)
• braku odpowiedniego nawadniania organizmu (szczególnie latem, kiedy towarzyszą nam wysokie temperatury nasilające potliwość organizmu)
• stosowania restrykcyjnych diet (np. w okresie redukcji tkanki tłuszczowej w celu pozbycia się nadmiaru zbędnych kilogramów i wymodelowania sylwetki)
• infekcji, podczas których występuje wysoka gorączka
• przyjmowania leków o właściwościach moczopędnych lub przeczyszczających
• picia alkoholu
• zatrucia, któremu towarzyszą wymioty lub biegunka

O uzupełnienie elektrolitów warto szczególnie dbać latem. Wysokie temperatury nasilają bowiem potliwość, przez co organizm traci dużo wody i cennych składników, w tym wspomnianych elektrolitów. Istnieje więc duże ryzyko zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej (m.in. na skutek odwodnienia), co w efekcie może nieść za sobą przykre konsekwencje dla naszego zdrowia.

Utrata elektrolitów i ich niedobór mogą być przyczyną m.in.:

• niekontrolowanych skurczów mięśni
• zmęczenia i osłabienia organizmu
• zawrotów głowy i omdleń
• nudności, biegunek
• zaburzeń rytmu serca i ciśnienia krwi

Jak uzupełnić elektrolity w organizmie?

Wiele osób nie wie jak uzupełnić elektrolity latem. Często pytacie, czy woda wystarczy? Tak, o ile jest to woda wysokomineralizowana. Regularne picie takie wody pozwoli codziennie zadbać o odpowiednie stężenie wspomnianych elektrolitów i tym samym nie doprowadzi do odwodnienia organizmu.

Ważna jest również dieta, w której nie powinno zabraknąć wyżej wymienionych składników. Dla sportowców natomiast dobrym rozwiązaniem podczas treningów i zawodów sportowych będą izotoniki. Gotowe napoje izotoniczne lub preparaty w formie proszku do przygotowania w prosty i szybki sposób orzeźwiającego napoju pozwalają na uzupełnienie elektrolitów, szczególnie latem w trakcie upalnych dni.

Czytaj również: Izotoniki czy elektrolity? Co wybrać podczas upałów?

Elektrolity na upały – izotonik Iso Plus^® Powder!

Iso Plus^® Powder to solidna porcja elektrolitów na wakacje i zarazem odpowiedź na często pojawiające się pytanie, jakie elektrolity stosować latem?

Napój izotoniczny Iso Plus^® Powder marki Olimp Sport Nutrition powstał z myślą o miłośnikach aktywnego stylu życia, którzy chcą zadbać o optymalne nawodnienie organizmu w trakcie intensywnych sesji treningowych. Zawiera porcję wysokiej jakości roztworów węglowodanowo-elektrolitowych oraz wspomnianych wyżej elektrolitów.

Produkt dostępny jest w formie znakomicie rozpuszczającego się proszku lub tabletek musujących. Napój jest niezwykle prosty w przygotowaniu. Wystarczy wsypać określoną ilość proszku do wody (250 ml) i wymieszać. Podobnie sprawa wygląda w przypadku tabletek musujących.

Elektrolity na lato Iso Plus^® Powder występują w kilku owocowych smakach. Przygotowany napój najlepiej pić schodzony!

1) Jack L. Keyes, Fluid Electrolyte, and Acid-base Regulation.