.png)
Wakacje w pełni, a piękna pogoda sprzyja podróżom! Wiele osób decyduje się na aktywne spędzanie urlopu. Wycieczka rowerowa, wypad w góry z rodziną lub znajomymi, wyjazd na biwak i spływ kajakowy – każda forma aktywności fizycznej wymaga odpowiedniej organizacji. My koncentrujemy się na wyjeździe rowerowym i odpowiadamy na szereg pytań. Podpowiadamy, jak przygotować się do wycieczki rowerowej? Co zabrać na wycieczkę rowerową? Jakie przekąski sprawdzą się podczas wycieczki rowerowej? Co pić przed wycieczką rowerową, w jej trakcie i po przejażdżce? Dowiedz się, na co należy zwrócić uwagę, aby zaplanowana podróż przebiegła bez przykrych niespodzianek.
- Przygotowanie do wycieczki rowerowej – dokładnie sprawdź sprzęt
- Jak przygotować się na wycieczkę rowerową? Zadbaj o odpowiedni strój
- Jadłospis na wycieczkę rowerową
- Co pić podczas wycieczki rowerowej?
Przygotowanie do wycieczki rowerowej – dokładnie sprawdź sprzęt
W pierwszej kolejności należy zadbać o rower, który odgrywa kluczową rolę na wyjeździe. Wycieczka rowerowa bez sprawnego sprzętu jest przecież niemożliwa. Dlatego na długo przed zaplanowanym urlopem warto dokładnie sprawdzić stan techniczny naszego jednośladu. Osoby doświadczone mogą samodzielnie przeprowadzić przegląd. Początkujący natomiast powinni zwrócić się do fachowego komisu rowerowego, który sprawdzi rower w zakresie wszystkich najważniejszych kwestii, jak chociażby:
- naoliwienie łańcucha
- sprawność hamulców
- funkcjonalność przerzutek
- poziom wycentrowania kół
- działanie świateł
- ciśnienie w oponach i stan bieżnika
- odpowiednie dokręcenie wszystkich śrub i szprych
Polecamy: Jak przygotować się na biwak?
Przygotowując się do wyjazdu, należy zadbać o dodatkowe wyposażenie. Na wycieczkę rowerową trzeba zabrać kask, specjalne rękawiczki, pompkę, podręczny plecak i bidon. Jeśli wybieramy się na kilkudniową przejażdżkę, warto na wszelki wypadek mieć przy sobie niewielką apteczkę.
Pamiętajmy też, że rower musi być odpowiednio dostosowany do trasy. Kolarzówki i rowery szosowe sprawdzą się wyłącznie na twardej drodze betonowej lub asfalcie. Z kolei zwolennicy podróży po leśnych ścieżkach muszą wybrać rowery MTB. Uniwersalnym rozwiązaniem są rowery crossowe, które często są porównywane do trekkingowych.
Jak przygotować się na wycieczkę rowerową? Zadbaj o odpowiedni strój
Podobno na wycieczkach nie ma złej pogody, tylko są źle ubrani uczestnicy. Podczas wyjazdu rowerowego często można natrafić na zmienne warunki atmosferyczne. Co prawda można bazować na prognozach, w praktyce jednak warto przygotować się na każdą sytuację. Dlatego przygotowując się do wycieczki rowerowej, dobrym rozwiązaniem będzie zabranie ze sobą profesjonalnej odzieży sportowej. Począwszy od krótkich koszulek, tank-topów, shortów i krótkich spodenek, przez longsleevy, a skończywszy na długich legginsach oraz bluzach i spodniach dresowych. Te ostatnie sprawdzą się również wieczorem, kiedy dochodzi do spadku temperatury. Należy pamiętać, że odzież treningowa powinna gwarantować:
- niezbędną wytrzymałość na uszkodzenia
- odpowiedni poziom elastyczności i swobodę ruchów
- niwelować ryzyko podrażnienia i otarć skóry w trakcie jazdy
- ograniczyć wchłanianie potu i zapewniać skórze efektywne oddychanie
Dobrym wyborem na rower i nie tylko mogą okazać się ubrania sportowe marki Olimp Live and Fight. Odzież jest rekomendowana jednakowo dla amatorów i profesjonalistów. Bogata oferta ubrań damskich i męskich posiada wiele modeli w różnych kolorach. Każdy model wyróżnia atrakcyjny design i wysokiej jakości materiał.
Jadłospis na wycieczkę rowerową – nie zapomnij o przekąskach!
Długa trasa, a przy tym intensywny wysiłek mogą naprawdę zmęczyć. Dlatego szykując się do wyjazdu, należy zadbać o menu. Przede wszystkim warto mieć zawsze „pod ręką” smaczne przekąski – są idealne w trakcie pokonywania kolejnych kilometrów. Szczególnie, gdy dopada głód, a zmęczenie daje się we znaki.
Co zatem zabrać na długą wycieczkę rowerową? Wygodnym rozwiązaniem może być z pewnością żywność funkcjonalna. Mowa głównie o batonach (np. Matrix® 32 Pro marki Olimp Sport Nutrition) i proteinowych ciasteczkach (Olimp Protein Snack). Tego rodzaju produkty zazwyczaj zawierają solidną porcję błonnika, dzięki czemu są niezwykle sycące. W dodatku niewielki rozmiar przekąsek pozwala bez problemu schować je w plecaku lub sportowym worku i sięgnąć po nie w dowolnym momencie.
Zdrowe odżywianie podczas podróży – co warto wiedzieć?
Co jeszcze zabrać na kilkudniową wycieczkę rowerową? W zasięgu ręki warto mieć również żele energetyczne. Ich kluczowym zadaniem jest dostarczenie dodatkowej energii w trakcie wysiłku, w tym wypadku podczas naszej rowerowej przejażdżki. Wszystko za sprawą obecnych w składzie węglowodanów. Żele energetyczne zazwyczaj występują w niewielkich tubkach. Dzięki temu są niezwykle proste i zarazem wygodne w stosowaniu, nawet podczas jazdy. Wystarczy rozerwać opakowanie i wycisnąć zawartość do ust.
Co pić podczas wycieczki rowerowej?
Wielogodzinna jazda na rowerze może stanowić spore wyzwanie, szczególnie podczas upalnego dnia. Wraz z potem dochodzi bowiem do utraty wody i cennych elektrolitów, a każdy pokonany kilometr powoduje uszczuplenie zapasów glikogenu mięśniowego.
Sposoby na picie większej ilości wody
Jak skutecznie się nawadniać na rowerze? W tym celu można zabrać na wycieczkę rowerową napój izotoniczny Iso Plus® Powder, który pomoże ugasić pragnienie w kryzysowym momencie na trasie!
Skład suplementu diety marki Olimp Sport Nutrition bazuje na połączeniu węglowodanów, witamin z grupy B i elektrolitów, które przygotowano w formie łatwo rozpuszczalnego proszku w wyjątkowym, orzeźwiającym smaku. Izotonik można pić przed wycieczką rowerową, w jej trakcie lub po pokonaniu określonego dystansu. Wystarczy wspomniany bidon z przygotowanym wcześniej napojem, który umieścimy w specjalnym uchwycie zamontowanym przy rowerowej ramie.
