.png)
Utrzymanie optymalnej masy ciała z całą pewnością stanowi wyzwanie i dla wielu osób jest nie lada problemem. Niejednokrotnie osoby w trakcie odchudzania i przestrzegania diety mają wątpliwości, jaka jest prawidłowa waga. Jak sprawdzić, czy liczba kilogramów jest optymalna? Czy istnieje skuteczny sposób, aby zyskać właściwą masę ciała?
BMI – dokładny wskaźnik prawidłowej wagi?
Osoby interesujące się zdrowym odżywianiem i aktywnym trybem życia dobrze wiedzą, czym jest wskaźnik BMI (BODY MASS INDEX). Dla niezorientowanych – to opracowany w 1832 roku indeks masy ciała, który stanowi niezwykle proste narzędzie do diagnostyki diety i stylu życia. Autor BMI, Adolf Quetelet, zauważył istotną korelację pomiędzy wzrostem a wagą. Dzięki temu opracował bardzo szybki i wygodny sposób do wstępnego diagnozowania i monitorowania aktualnego stanu zdrowia. Od tamtej pory współczynnik BMI jest wykorzystywany przez dietetyków, lekarzy i specjalistów z zakresu żywienia i suplementacji.
Jak sprawdzić jaka jest prawidłowa waga za pomocą BMI?
Choć może się wydawać, że wskaźnik BMI jest skomplikowanym równaniem matematycznym, to w rzeczywistości stanowi niezwykle prosty wzór. Indeks masy ciała opracowany przez belgijskiego statystyka stanowi iloraz masy ciała w kilogramach i wzrost podanego w metrach kwadratowych. Uzyskany wynik to właśnie nic innego jak BMI. Jego wartość należy następne sprawdzić w podstawowej lub rozszerzonej klasyfikacji dla osób dorosłych, co pozwala uzmysłowić czy aktualna waga jest prawidłowa.
- <18,5 – niedowaga
- 18,5-24,9 – właściwa masa ciała
- 25-29,9 – nadwaga
- >30 – otyłość
Wskaźnik BMI budzi jednak sporo wątpliwości z uwagi na brak precyzji wobec szeregu istotnych kwestii. Po pierwsze, należy pamiętać, że wielbiciele regularnych treningów i aktywnego trybu życia w większości przypadków mają większą masę mięśniową aniżeli osoby o niskim poziomie aktywności fizycznej. Po drugie, istotnym faktem jest także masa kostna. Część społeczeństwa wykazuje grubokościstą budowę ciała, podczas gdy inni (np. seniorzy) mogą borykać się z problemem osteoporozy i zmniejszonej gęstości mineralnej kości. Po trzecie, warto też zwrócić uwagę na płeć, gdyż kobiety mają zupełnie inne proporcje tkanki tłuszczowej i mięśniowej aniżeli mężczyźni. Po czwarte pamiętajmy o wieku – postępujący proces starzenia powoduje zubożenie masy mięśniowej i kostnej na rzecz rosnących pokładów tłuszczu.
Gdzie sprawdzić, jaka jest prawidłowa waga przy pomocy BMI?
Prostota wzoru opisującego współczynnik masy ciała nie sprawia problemu z wyliczeniem dokładnego wyniku. Jednak w dobie łatwego dostępu do rozmaitych aplikacji istnieje szansa, aby wyliczyć BMI przy użyciu interaktywnego kalkulatora. Niektóre z nich pozwalają sprawdzić, jaka jest prawidłowa waga z uwzględnieniem jeszcze dokładniejszych danych np. płci, poziomu aktywności fizycznej czy wieku. W ten sposób można na bieżąco monitorować własną wagę i mieć pewność, że aktualny styl życia jest odpowiedni dla zdrowia!
