.png)
Stare powiedzenie: lepsze jest wrogiem dobrego, idealnie odzwierciedla problem przetrenowania mięśni. Nadmierna aktywność fizyczna i przesadna intensywność realizowanych treningów również nie są korzystne dla zdrowia – warto znać umiar i dostosować ćwiczenia do aktualnych możliwości. Co zrobić, aby wrócić do formy po przebytym zespole przetrenowania?
Co to jest przetrenowanie mięśni?
W pierwszej chwili może wydawać się, że przetrenowanie mięśni jest zwykłym przemęczeniem lub przeciążeniem po wykonanym treningu. Jednak w praktyce zespół przetrenowania mięśniowego stanowi efekt nadmiernie skumulowanego zmęczenia, które przybiera charakter stanu patologicznego. Problem ten jest nierozerwalnie związany z wykorzystaniem dużego obciążenia w trakcie ćwiczeń, po których organizm nie uzyskuje dostatecznej regeneracji. Rezultatem takiego działania jest pojawienie się szeregu negatywnych następstw, które powodują trudności w codziennym funkcjonowaniu, spadek efektywności treningowej i pogorszenie stanu zdrowia.
Jakie są przyczyny i objawy przetrenowania?
W większości przypadków patologiczne przetrenowanie mięśni jest następstwem zbyt częstych treningów. Brak odpowiedniego czasu na odnowę przemęczonego organizmu powoduje stopniowe pogłębienie uczucia wyczerpania i braku energii. W krótkim czasie można zaobserwować spadek siły i pogorszenie kondycji, co w żadnym razie nie wpisuje się w prozdrowotną rolę aktywności fizycznej. Niewystarczająca regeneracja to nie wszystko. Zespół przetrenowania może nastąpić również w sytuacji, gdy ćwiczący przywiązuje odpowiednią wagę do procesów odnowy – wówczas przyczynami mogą być zbyt duża intensywność lub niewłaściwie przygotowany plan treningowy.
Problem przesadnego przetrenowania nie dotyczy wyłącznie mięśni, choć te są w głównej mierze objęte aktywnym procesem patologicznym. Do innych objawów zespołu przetrenowania zaliczamy:
- bóle i zawroty głowy
- problemy z koncentracją
- zmniejszenie motywacji
- brak apetytu i nadmierną utratę masy ciała
- spadek libido i pogorszenie sprawności seksualnej
- zaburzenia związane z krążeniem (np. nierównomierne ciśnienie)
- nieprawidłowości hormonalne (np. z miesiączkowaniem u kobiet)
Skutki intensywnego przetrenowania są niezwykle poważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Najpowszechniej występującymi są m.in. zaburzenia nastroju, trudności ze snem, wzmożenie podatności na infekcje i spadek odporności oraz nieprawidłowości ze stronu układu pokarmowego.
Co zrobić, aby wrócić do formy po przetrenowaniu mięśni?
Zmniejszenie intensywności realizowanych treningów i zadbanie o optymalną dozę odpoczynku stanowią jedne z najskuteczniejszych sposobów, aby wrócić do formy po problemie przetrenowania mięśni. Oprócz tego dobrym rozwiązaniem okaże się zróżnicowane odżywianie. W jego przypadku należy zwrócić uwagę na witaminy i minerały, które odpowiadają m.in. za prawidłowe funkcjonowanie mięśni, regulację aktywności hormonalnej czy wsparcie prawidłowej pracy systemu nerwowego. Wszystkie niezbędne składniki mineralne i witaminy można znaleźć w suplemencie diety Vita-Min Multiple Sport Edition marki Olimp Sport Nutrition – preparat dla osób aktywnych fizycznie i profesjonalnych sportowców, który został przygotowany w zgodzie z wysokim standardem.
